Фактор сну
Відстежуй ➔
Оцінюй ➔
Дій
Безкоштовна діагностика сну на науковій базі: ті самі показники, якими сон описують у клінічних дослідженнях. Не анкета «як спалось», а сім днів об'єктивних вимірів.
Прямо в Telegram. Перше повідомлення — одразу після натискання.
Фактор сну
Ефективність сну · 7 ночей
Це не квіз «на відчуття»
Більшість тестів сну — це «оціни свій сон від 1 до 10». Тут інакше: спершу короткий скринінг і опитувальник (три хвилини), а потім сім ранків, де ти просто фіксуєш факти — коли лягав, коли заснув, скільки прокидався. З цих фактів рахуються ті самі метрики, які використовують у сомнології.
Як це проходить
Скринінг 30 секунд
Кілька запитань про здоров'я — перевірити перед вимірами, чи немає того, де вечірній ритуал не допоможе, а потрібен лікар.
Опитувальник і ритм 2–3 хвилини
Наскільки важко засинати й прокидатись, коли лягаєш і встаєш у будні та вихідні. Одразу отримуєш попередній індекс сну й оцінку соціального джетлагу.
Сім ранків 20 секунд щодня
Щоранку — коротке запитання: коли ліг, скільки засинав, чи прокидався вночі, коли встав. Тап по кнопках, без набору тексту. Дні 2–6 — ще й коротка наукова цікавинка про сон.
Звіт миттєво
На восьмий день — фактор сну одним числом, графік тижня і конкретний план дій під твої цифри.
Що отримаєш у кінці
Число
Фактор сну, 0–100
Одна цифра, яка враховує ефективність сну, засинання, пробудження й регулярність ритму разом.
Графік
Твої сім ночей
Візуально — де сон, де прокидання, де просто лежав без сну. Видно те, що на слух ніколи не помітиш.
Плюс
План дій
Не загальні поради «лягай раніше» — важелі, підібрані саме під твої цифри: режим, кофеїн, світло, тривожні думки.
Приватно
Посилання на звіт
Окрема сторінка без імені й контактів — можна переслати, лишити собі чи показати лікарю.
Приклад графіка — ефективність сну за сім ночей
Умовний приклад: ефективність сну коливається ніч від ночі — це і є те, що зазвичай не чути на слух. Лінія малюється день за днем, так само як прийдуть твої власні цифри.
Через місяць — перевірка, чи щось зрушило
На 28-й день бот сам пропонує короткий ретест: той самий опитувальник і ще сім ночей поспіль. Порівнюєш цифри до і після — і бачиш, чи справді щось змінилось, а не здається, що стало краще.
Хто це робить
Behelsi сім років продає добавки для сну й відновлення. «Елементи сну» — наш вечірній напій (магній, гліцин, L-теанін, без мелатоніну) — один з результатів цього досвіду. Ми зробили цю діагностику безкоштовною, бо частині людей продукт справді не потрібен — і краще сказати це чесно, з цифрами в руках, ніж мовчати. Якщо після звіту він тобі підійде — побачиш пропозицію; якщо ні — щоденник лишається безкоштовним у будь-якому разі.